Войти  \/ 
x
Регистрация  \/ 
x

Войти через соцсети


Семья
Планирование
Беременность
Роды
Дети
месяцев

Как восстановить упругость груди после родов?


5 1 1 1 1 1
Приблизительное время чтения: 8 минут

Обвисшая после родов грудь – заметный эстетический недостаток женщины. Многие лица женского пола сталкиваются с проблемой, как подтянуть грудь после родов.

Реклама

Можно ли подтянуть грудь после родов

Женщина кормит грудьюИзвестно множество способов улучшения состояния своей груди с незначительными финансовыми вложениями. Для восстановления былой упругости груди крайне важно выяснить, что повлияло на это состояние. Потеря упругости женской груди в большинстве случаев вызвана следующими причинами:

  • беременность;
  • лактационный период;
  • ослабление грудных мышц по возрасту;
  • ожирение.

Изменения упругости грудных мышц удастся преодолеть при помощи целого комплекса мероприятий. Женщине придется внести серьезные корректировки в свой образ жизни.

Поскольку грудь состоит не только из мышечных тканей, вернуть ей упругость только занятиями в тренажерном зале, не получится.

Чего стоит избегать для недопущения потери упругости груди

Каждая женщина в любом возрасте должна знать о том, что поможет ей сохранять свежесть и упругость своих форм. Речь идет о следующем:

  • не рекомендуется принимать солнечные ванны топлес;
  • постараться не злоупотреблять соляриями;
  • правильно выбирать размер бюстгальтера;
  • слишком узкое, равно, как и слишком свободное нательное белье исключить из повседневного ношения;
  • стараться в течение дня удерживать правильную осанку;
  • по возможности постоянно выполнять несложные физические упражнения;
  • избегать механических повреждений груди;
  • нельзя слишком быстро терять вес или набирать его.

Всё перечисленное имеет непосредственную взаимосвязь со здоровым образом жизни. Следовательно, красота тела сможет поддерживаться самостоятельно в течение жизни весьма доступными средствами и способами.

Реклама

Диета для поддержания упругости груди

Девушка с тарелкойДля подтяжки обвисшей груди необходимо скорректировать свой пищевой рацион. Если женщина начинает соблюдать пищевую диету в лактационный период, придется согласовать её с доктором, наблюдающим новорожденного. Диетологи и тренеры советуют следовать несложным условиям пищевого поведения и пищевого рациона. Несколько советов приведены ниже:

  • Исключение из пищевого рациона «вредных» продуктов. Следует ограничить и даже отказаться от употребления жирного, соленого, жареного, копченого, сладкого, тонизирующих напитков, острых специй, консерваций.
  • В пище должны присутствовать рыбные блюда, морепродукты, фрукты и овощи.
  • Суточная норма выпиваемой жидкости для взрослого человека составляет до 3 литров.
  • Ежедневно нужно потреблять молочнокислые продукты в достаточном количестве.
  • Алкогольные напитки придется полностью исключить.
  • Черный чай, содержащий большое количество дубильных веществ, лучше заменить зеленым или травяным.
  • В рацион рекомендуется вводить витамины и микроэлементы, если их недостаточно в съедаемой пище. Обязательно употребление рыбьего жира.

Настроив свой организм на рациональное питание, а также продержавшись как можно дольше, есть шанс уже никогда в жизни не возвращаться к потреблению «вредных» для здоровья продуктов. Научившись правильно питаться в период беременности и после родов, женщина приучит и своего ребенка к здоровому образу жизни с раннего возраста.

Водные процедуры

Водные процедуры способствуют укреплению всех мышц тела человека. Упражнения по подтяжке груди после родов обеспечат наилучший эффект, когда женщина станет их дополнять контрастным душем или плаванием. Если женщина сильно переутомлена и не желает в какой-то день выполнять упражнения, на помощь придут водные процедуры, способные частично заменить собой физические нагрузки.Контрастный душ

Контрастный душ тоже необходимо научиться принимать «правильно»:

  • процедура должна длиться на протяжении 10 минут;
  • допустимая средняя температура воды не может быть слишком высокой;
  • завершать процедуру холодной водой нельзя;
  • контрастный душ следует принимать не менее 3 раз в неделю;
  • во время принятия душа можно проводить дополнительный гидромассаж груди;
  • вода не должна бить слишком сильной струей;
  • лейку смесителя нужно водить круговыми движениями по всему периметру груди в разные стороны на менее 10-15 раз;
  • вытираться после контрастного душа лучше всего жестким полотенцем из натуральной ткани;
  • нельзя забывать об области под грудями и вокруг них – усиленный массаж этих участков придаст упругости;
  • при массаже груди противопоказано массирование сосков.

Вода обязательно поднимет настроение женщине, даст заряд бодрости и приятное ощущение чистоты своего тела.

Упражнения для подтяжки груди после родов

Физические упражнения для укрепления мышц спины, помогут поддержать бюст. Сочетание физических нагрузок на пояснично-плечевой пояс с контрастным душем и массажными маслами значительно улучшит внешний вид груди после месяца непрерывных процедур. Во время тренировок необходимо быть в бюстгальтере, который будет способствовать правильному распределению нагрузки на мышечные волокна. Сегодня можно купить спортивный бюстгальтер, который будет правильно и комфортно фиксировать грудь, разных размеров на любой вкус.Упражнения

Для получения ожидаемого эффекта упражнения придется выполнять ежедневно в течение 40 минут в утренние и вечерние часы. Перед началом физических нагрузок следует обратить внимание на ряд обязательных мер безопасности:

Реклама
  • проводить легкую разминку для разогрева мышц;
  • перед началом упражнений и во время их проведения пить достаточное количество очищенной воды;
  • надевать одежду из натуральных тканей;
  • после тренировки принимать контрастный душ.

Дальнейшие упражнения выполняются следующим образом:

  • Спина прямая, ноги поставить вместе, руки согнуть в локтях на уровне грудной клетки. Ладони соединить вместе и с силой давить ими друг о друга в течение 10-15 секунд. Затем постепенно снизить давление и полностью расслабиться. При желании для удобства между ладонями можно поместить мячик или какой-нибудь упругий резиновый предмет и сдавливать его.
  • Опуститься на колени, обеими руками облокотиться о край дивана или невысокого стола. Выбранная опора должна удерживаться от туловища женщины на расстоянии 1 метра. Плавно сгибая руки в локтях, сделать 10-15 отжиманий. Грудь при этом не может дотрагиваться до опоры. Такие же отжимания можно делать и от пола. Отжимания увеличат нагрузку на мышечные ткани плечевого пояса, обеспечив быстрый результат.
  • Лечь на спину, обе руки вытянуть вверх. На глубоком вдохе руки развести в стороны, а на выдохе – свести вместе. В течение всего упражнения мышцы рук расслаблять нельзя.
  • Лежа на спине пятки свести вместе, а руки вытянуть перед собой параллельно полу. На вдохе ноги разводить в стороны, а при выдохе – снова сводить вместе. Руки не должны прикасаться к полу и слишком высоко подниматься вверх.
  • Лежа на полу ноги соединить пятками, а руки развести в стороны немного навесу параллельно полу. На вдохе балансировать руками вверх-вниз, не прикасаясь к полу. На выдохе опустить руки на пол.
  • Стоя на полу пятки свести вместе, а руки согнуть в локтях. На вдохе сделать поворот корпуса на бок, а руки развести в стороны на максимальное расстояние. То же проделать и при повороте в противоположную сторону.
  • Упражнение с эспандером. Это можно делать в положении сидя на стуле. Спина при нагрузке должна удерживаться в прямом положении. Взять в руки резиновый эспандер и вытянуть его перед собой на уровне плечевого пояса. Затем медленно разводить руки в разные стороны, со всей силой растягивая эспандер. При максимальном напряжении задержаться на 10-15 секунд. Завершать упражнение необходимо медленно.
  • Упражнение с гантелями. В самом начале занятий берут гантели небольшого веса. Для женщин достаточно будет от 1 до 1,5 кг. Со временем массу гантелей можно нарастить до 2,5 кг. В положении стоя или сидя поднимать обе руки с гантелями на максимальное расстояние над головой. При вдохе движение вверх, при выдохе – вниз. Имеется несколько вариантов движений. Руки с гантелями можно поднимать попеременно, с наклонами в стороны или движениями на уровне плечевого пояса.
  • Комплексы упражнений на тренажерах. Определив необходимый объем нагрузки, и не допуская сильных переутомлений, выполняются занятия для укрепления мышц плечевого пояса и шейного отдела. Знаменитую «бабочку» делают на тренажере, «плечики» которого разводятся в стороны под давлением сильных пружин. Это помогает прокачать среднюю часть груди.
  •  Подтягивания на турнике. Регулируя высоту планки, можно выполнять подтягивания из различных положений всем телом или только плечевым поясом.

Упражнения для подтяжки грудиПомимо выполнения упражнений дома и в зале, прекрасным вариантом придать упругости своей груди станут следующие занятия:

  • йога;
  • фитнес;
  • аквааэробика;
  • стрип-пластика;
  • восточные танцы;
  • пилатес;
  • калланетика;
  • спортивные секции (большой теннис, волейбол).

Не стоит нагружать себя сразу после родов тяжелым спортом, если до беременности таковым не приходилось заниматься. Это может только навредить организму.

Невзирая на кажущуюся простоту вышеописанных упражнений, чрезмерное увлечение сильными физическими нагрузками может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. А в лактационный период подобные мероприятия способны нанести вред еще и новорожденному, который только начинает адаптироваться в новой среде.

Реклама

Подтягивающие маски для груди

Маска для грудиКрайне важен для поддержания упругости груди уход за всей поверхностью кожных покровов тела женщины. Женская кожа намного нежнее мужской. Сальные железы у женщин работают интенсивнее, не допуская пересыхания и разрушения тканей эпидермиса. Ухаживать за своей кожей можно в домашних условиях без затраты больших денежных средств. Грудь так же, как лицо и область декольте, нуждается в косметических процедурах.

Прекрасный эффект обвисшей груди обеспечат косметические маски, которые следует делать хотя бы 2-3 раза в неделю. Многие маски легко приготовить из пищевых продуктов, оказывающихся в холодильнике ежедневно. Несколько полезных масок далее:

  • Кефир и натуральный йогурт, не содержащий сахара, в равных объемах перемешать в керамической посуде и ввести несколько капель витамина Е. Полученной молочной смесью комнатной температуры нужно круговыми движениями массировать обе груди подушечками пальцев в течение получаса. Затем необходимо дать смеси хорошо впитаться в кожу, а спустя полчаса маску смыть.
  • 50 грамм измельченного пажитника развести небольшим количеством теплой воды до кашицеобразного состояния. На протяжении 15 минут втирать в обе груди полученную смесь. Оставив маску на 10 минут после втирания её нужно смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.
  • 1 ст. ложку творога залить небольшим количеством теплого молока и тщательно перемешать. Нанести полученную смесь на кожные покровы груди на 20 минут. Затем маску смыть теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.
  • 2 ст. ложки измельченных овсяных хлопьев залить крутым кипятком, перемешать и оставить настаиваться 15 минут в плотно закрытой посуде. Далее миксером или блендером взбить набухшие хлопья до состояния кашицы. Полученное средство втереть в обе груди и декольте. Оставить маску на 20 минут. Затем смыть теплой водой.
  • 100 грамм нежирной сметаны смешать с 1 сырым яйцом и 2 ст. ложками оливкового масла. Полученный состав равномерно нанести на обе груди, не допуская попадания на соски. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.
  • 2 ст.ложки натурального меда и 10 капель витамина А и Е соединить и перемешать. Полученную смесь нанести на область декольте и груди. Оставить на 10-15 минут. Смыть маску теплой водой и нанести увлажняющий крем.
  • 3 ст. ложки белой глины смешать с 1 ст. ложкой натурального меда и нанести на область груди. Как только появится чувство стягивания от маски, её нужно быстро смыть теплой водой.
  • Цветы одуванчиков измельчить в однородную массу в блендере, добавить немного меда, несколько капель любого эфирного масла. Полученную смесь нанести на грудь и область декольте. После подсыхания быстро смыть теплой водой. Такую маску можно делать ежедневно. Аналогично используют розовые бутоны вместо одуванчика.
  • Несколько крупных листьев алоэ вера измельчить в блендере с небольшим количеством натурального меда. Полученным составом обильно смазать груди, не затрагивая сосков. Оставить маску на 10-15 минут, затем смыть теплой водой. Смазывать кожу груди можно чистым соком алоэ вера после принятия водных процедур.

Маски для обвисшей груди не должны пересыхать до такого состояния, когда женщина начнет ощущать чувство стягивания и сухости. К сожалению, маска, оставленная на груди до полного высыхания, способна сделать её еще более обвисшей. Смывать остатки маски с кожи груди можно только теплой проточной водой, вытирая полотенцем из натуральных тканей. После масок, в которых был незначительный объем масляных экстрактов, кожу груди и прилегающих участков можно дополнительно смазать массажными маслами.

Также немаловажно после нанесения масок на кожу груди накрывать эту область сухим теплым полотенцем во избежание переохлаждения.

Полезные советы будущим мамам

Многим женщинам так быстро хочется привести себя в форму после родов, что они забывают обо всем и начинают усиленно заниматься физическими нагрузками, садятся на слишком жесткие диеты. Самое главное в этот период не переусердствовать. Тело не любит резких перемен. Возврат к интенсивности обменных процессов в организме, протекающих до беременности и родоразрешения, должен происходить постепенно. К примеру, опасным для сосудов и неподготовленных мышечных волокон станет упражнение с гантелями слишком большой массы.Подтянуть грудь

Многие комплексы упражнений предназначены для людей, привыкших к постоянным физическим нагрузкам. Поэтому, когда самостоятельно не удается рассчитать адекватную нагрузку для своего организма, следует обратиться за помощью к специалисту. Также стоит учитывать ресурсы своего тела. Некоторые хронические заболевания могут перейти в острую фазу из-за внезапных непосильных физических нагрузок.

Существует и ряд серьезных противопоказаний к физическим упражнениям для женщин, страдающим бронхиальной астмой, заболеваниями сердца, почек, органов пищеварительной системы, головного мозга. Особенно внимательными нужно быть при выборе нагрузок тем, кто имеет проблемы со зрением, связочно-сухожильным аппаратом, а также аутоиммунные заболевания.

При невозможности посещения профессиональных тренеров ввиду различных причин, которыми окружена молодая мама после появления ребенка на свет, не стоит отчаиваться. Сегодня не существует закрытой информации в мировом пространстве. На просторах интернета можно подыскать себе огромное количество всевозможных видео-уроков и мастер-классов от легендарных тренеров. Таким образом, восстанавливаться в послеродовой период можно в домашней обстановке без финансовых затрат.

Не стоит скептически относиться к утренним пробежкам, прыжкам на скакалке и катаниям на роликах. Если есть опыт, время и желание, такие упражнения для подтяжки обвисшей груди окажутся весьма кстати.

Соблюдая все рекомендации, можно добиться прекрасного эффекта в довольно сжатые сроки. При этом удастся не только подтянуть грудь, а и  сбросить лишние килограммы.  Если все выше упомянутые рекомендации не помогли Вам поможет мастопексия грудных желез.

Восстанавливаемся после родов: сохраняем форму груди Восстанавливаемся после родов: сохраняем форму груди

Восстановление груди после родов Восстановление груди после родов

Как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания Как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Рекомендуем также: Подтягиваем грудь после родов: 10 важных советов врача

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Обновлено: 05.12.2017 14:14
Реклама

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПОДПИШИТЕСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ

Подпишитесь на обновления и получайте новые статьи бесплатно

Rambler's Top100