Войти  \/ 
x
Регистрация  \/ 
x

Войти через соцсети


Семья
Планирование
Беременность
Роды
Дети
месяцев

14 советов, как не набрать лишний вес во время беременности


5 1 1 1 1 1
Приблизительное время чтения: 7 минут

Набор лишнего веса при беременности – это один из самых больших страхов женщин в положении. Безусловно, с любимой диетой придется распрощаться. Вынашивание ребенка – не время для строгих пищевых ограничений. Но как не набрать слишком много? Каких правил придерживаться, чтобы беременность не стала причиной испорченной фигуры.Как рассчитать правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Данная статья поможет девушкам в положении не потерять привлекательных форм и остаться сытыми.

1. Не голодайте.

Ни в коем случае не морите себя голодом, даже если лишний вес у Вас был и до наступления беременности. Во-первых, вес Вы все равно наберете, гормональный фон сделает свое дело, а во-вторых, навредите и себе и ребенку. Себе испортите желудок постоянным выбросом на стенки органа соляной кислоты. Ребенка обречете на недополучение питательных веществ и, как следствие, возникновение различных недугов.

2. Не переедайте.

Забудьте навсегда фразу «теперь ты должна есть за двоих». Безусловно, беременной женщине нужно получать больше витаминов, микроэлементов и пищевых волокон. Но не в коем случае «еще одна пироженка» или лишний кусок колбасы не содержат ни того, ни другого. Ешьте столько, сколько необходимо для получения сытости. Но следите, чтобы продукты были именно обогащёнными необходимыми полезными веществами.

3. Соблюдайте калораж.

Беременной женщине при средних расчётах необходимо получать 2500 ккал в день (точное количество подскажет врач). Это определенно больше привычной дневной нормы большинства девушек. Чтобы необходимые калории не отложились в проблемных местах, следите за их качеством. Лучше, если Вы будете их получать из продуктов, содержащих сложные углеводы (греча, овсянка).Беременная с едой

4. Не питайтесь «уличной едой».

Во время беременности многим любительницам фаст-фуда приходится отказаться от него. И причина не только в огромном количестве неправильных калорий и быстрых углеводов, которые ведут к жировым отложениям. Уличная пища богата глутаматом натрия, неблагоприятно влияющим как на организм матери, так и ребенка (диатезы, аллергии). Само собой, о чистоте рук персонала и качестве продуктов остается только догадываться.

5. Соблюдайте водный баланс.

Обязательно пейте воду в количестве не менее 2 л в день (если иного не назначил врач). Вода – главный катализатор химических реакций в организме. Именно она, а не чай, кофе и другие напитки доставляют в кровь полезные вещества и выводит из организма продукты распада.

6. Ограничьте соль.

У многих беременных женщин возникает проблема отеков из-за изменений работы внутренних органов, гормонального фона и нагрузки на почки. Ограничение или полный отказ от соли поможет значительно снизить риск возникновения отеков или избавиться от уже существующих.

7. Избавьтесь от «пустых» продуктов.

Пустыми можно назвать продукты, не несущие никаких питательных и полезных функций. Сюда можно отнести весь фаст-фуд, сахар (рафинад), белый хлеб, колбасы и многое другое. По стечению обстоятельств, бесполезность этих продуктов успешно соседствует с их высокой калорийностью и вредностью для фигуры и общего здоровья.

8. Завтракайте.

Если Вы имеете данную привычку или планируете ее приобрести из-за утреннего токсикоза, срочно меняйте планы. После ночного перерыва в приемах пищи организм нуждается в «заведении» процесса пищеварения. Поможет в этом стакан теплой (не горячей!) воды натощак. Жидкость несколько растянет стенки желудка, снимет спазм и рефлекторно вызовет чувство голода.Беременная с салатом

9. Не ешьте на ночь.

Золотое правило здорового питания. Даже съеденное перед сном полезное яблоко может принести определенный дискомфорт. Ведь во сне организм должен отдыхать, желудок в том числе. Недостаточная активность может привести к отложению жиров даже из правильных продуктов.

10. Гуляйте.

Если тяжелая физическая активность запрещена в период беременности, то активный отдых никто не отменял. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте, ходите в парки, устраивайте пикники на природе. Это та же самая физическая активность, только без нагрузок. Но присутствие в Вашей жизни даже таких простых, но регулярных движений, как ходьба, обязательно благоприятно отразится на фигуре и общем состоянии организма.

11. Занимайтесь любимым делом.

Общеизвестный факт, что многие «заедают» проблемы, плохое настроение и депрессию. Гормональный фон беременных и без того заставляет прыгать эмоции вверх – вниз, а уж вынужденный отказ от спорта и любимой работы (по показанию врачей) может дополнительно добавить серых красок в жизнь. Чтобы избежать необходимости съесть что-нибудь жутко вкусненькое, но вредненькое, придумайте себе хобби, приносящее лишнюю порцию эндорфинов. Запишитесь на курсы косметологов, психологов, художников и т.д. Благо, современные коучеры готовы учить кого-угодно и чему-угодно.

12. Готовьте больше.

Диетологам всего мира известно, что наш организм можно обмануть, «накормив» его запахами. Если по тем или иным причинам гинеколог назначил Вам строгую диету с массой ограничений, готовьте всё, что Вы хотите есть сами и кормите этим мужа и родственников. Наверняка, Вы и сами слышали, как наши бабушки и мамы, готовя праздничный ужин на всю семью, садились за стол и говорили «пока готовила, нанюхалась до сыта».

13. Устраивайте себе «пищевой пир».

Даже на самых строжайших диетах разрешено устраивать один «вкусный» день в неделю. Так называемые читмиллы нужны для создания определенного стресса в организме, от которого процессы похудения ускоряются. Да и совсем загрустить на диете без кусочка любимого тортика такой день не даст. Но это не значит, что в этот день можно наесться до отвала гамбургерами и запить бутылкой газировки. Позвольте себе раз в неделю, к примеру, двойную порцию десерта или шашлыка (выбор продукта строго по согласованию с врачом).

14. Носите еду с собой.

Чтобы избежать соблазна или необходимости перекусить в уличной палатке или кафе, носите с собой небольшую порцию еды. Пусть это будет Ваш любимый фрукт или овощ, бутылка кефира или бутерброд с нежирным мясом. Это избавит Вас от голода и возможности съесть некачественный продукт.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Обновлено: 13.09.2019 05:33
Реклама

Добавить комментарий

Rambler's Top100