По данным статистики, примерно 40% будущих мам страдают лишним весом. Проблема способна не только повлечь за собой множество комплексов с эстетической точки зрения, но также и спровоцировать развитие целого ряда патологий. Похудение во время вынашивания — дело неблагодарное, но существуют ситуации, когда без этого невозможно обойтись. Диета для беременных во 2 триместре назначается сугубо лечащим доктором, если есть такая необходимость.
Можно ли будущим мамам сидеть на диете
Если женщина, вынашивающая под сердцем малыша, набрала много лишнего веса, лечащий врач или диетолог может назначить ей специальную диету, помогающую скинуть ненужные килограммы. Однако с медицинской точки зрения беременность является крайне неблагоприятным временем для различных диет, а некоторые из них практиковать вовсе недопустимо:
- Строгое ограничение продуктов, монодиеты и голодания — настоящие пытки для беременной и ребенка. В этот период все витамины и микроэлементы должны поступать в организм в необходимом количестве.
- Эксперименты, подразумевающие поедание одних только фруктов с раздражающим действием: цитрусовых, способствуют возникновению аллергии у будущего ребенка. Точно так же дело обстоит и с шоколадными диетами.
- Бобовые и белковые диеты способствуют появлению в организме продуктов распада белков, что приводит к сильной интоксикации.
- Определенные ягодные режимы (особенно с земляникой и клубникой) способны всерьез навредить плоду и спровоцировать сильное кровотечение.
- Стоит полностью исключить напитки, стимулирующие обмен веществ и сжигающие жир. Такими действиями можно легко спровоцировать выкидыш.
Если у будущей мамочки высокое содержание солей в организме, ей могут порекомендовать определенное питание. Такое состояние негативно сказывается на внешнем виде: появляются отеки из-за накопления жидкости.
Лечащий врач назначает отдельную диету в каждом индивидуальном случае, учитывая особенности состояния здоровья женщины.
Преимущества правильного питания при беременности во 2 триместре:
- Это основа крепкого здоровья и полноценного развития малыша.
- Режим помогает матери быть выносливее и физически сильнее.
- Правильные диеты помогают избежать развития многих болезней.
- С помощью верного подхода к питанию удается стабилизировать вес.
Чем грозит лишний вес
Ситуация, при которой с 16 недели беременная набирает более кило в неделю, крайне неблагоприятна. Большие жировые слои осложняют контроль состояния ребенка в утробе, что может привести к таким осложнениям:
- Развитию сердечно-сосудистых патологий.
- Заболеваниям ЦНС.
- Варикозному расширению вен.
- Расстройствам эндокринной системы.
- Скачкам кровяного давления.
- Инфекционным патологиям органов мочевыводящей системы.
- Увеличению нагрузки на спину.
- Выкидышу.
- Перенашиванию.
- Появлению на свет малыша с ожирением.
Не контролируя свой вес, женщина серьезно вредит здоровью своего еще даже не родившегося ребенка. Результатом такого поведения может стать склонность малыша к поправке в дальнейшем. Потому ни в коем случае не стоит допускать появления лишних килограммов.
Особенности правильного питания
Многие беременные дамы сразу после того, как их перестает тошнить, начинают позволять себе есть все, что попадается под руку. Гормоны играют, и девушки порой сами не понимают своих вкусов: то им банку с огурцами подавай, то апельсинов. Если будущая мама по своей природе не склонна к полноте, она может кушать немного больше нормы. Во всех остальных случаях переедание просто недопустимо, ведь это приведет к тяжелым последствиям. Если Вы склонны к набору лишнего веса, обязательно обсудите этот вопрос с доктором.
Правильное питание для беременных во 2 триместре должно обязательно включать в себя кальций и витамин D.
Читайте также: Чем грозит нехватка кальция при беременности и как её исправить
Рекомендуется кушать часто маленькими порциями, можно перекусить что-то в течение дня. Голод и беременность — вещи несовместимые, ведь это стресс для растущего организма.
Любое меню для беременных во 2 триместре должно включать обязательные продукты:
- Молочная продукция.
- Печенка морской рыбы.
- Зелень.
- Яйца.
- Изюм.
Ваш рацион не должен ограничиваться только этими ингредиентами, однако присутствовать в ежедневном меню они должны обязательно. Малыш будет очень благодарен, если Вы будете так питаться.
Объем выпитой жидкости должен контролироваться, если Вы не хотите ходить с отеками. Нужно много двигаться, ходить, прогуливаться на свежем воздухе, ведь кислород для нормального развития плода просто крайне необходим.
Важна сбалансированность питания. Забудьте о жирной еде, так как она способна нанести существенный вред вашему еще не родившемуся чаду. Следите за тем, чтобы в рационе не было аллергенных продуктов, ведь у крохи легко может развиться непереносимость.
Борьба с гестозом
Гестозом называют в медицине поздний токсикоз, который возникает на сроке после 35-й недели. Данное явление обусловлено тем, что женский организм воспринимает ребенка как нечто чужеродное, и пытается с ним бороться, продуцируя антитела. Состояние женщины серьезно страдает, появляется слабость, тошнота. Огромное значение в данном процессе играют хронические патологии ЖКТ. В группе риска находятся личности с лабильной нервной системой.
Если Вы будете кушать умеренно, то сможете избежать появления позднего токсикоза. Стоит на время забыть о существовании маринованных продуктов, копченостей, консервантов.
Объем поваренной соли не должен превышать пяти граммов в сутки. Допустимый объем жидкости — 800мл. Меню должно быть богато белковой пищей, витаминами и микроэлементами.
Разгрузочная диета
Допустимо делать разгрузки, при которых количество и разновидности продуктов должны минимизироваться. Акцент ставится на низкокалорийных продуктах, которые выводят из организма шлаки и стабилизируют вес. Доктор назначает определенные пищевые рекомендации недлительного характера для восполнения метаболизма и увеличения расхода жира. С помощью этих советов удается возобновить функциональность ЖКТ, стимулировать обмен веществ, избавиться от припухлости.
Показаниями для разгрузки служат:
- Отечность.
- Увеличение АД.
- Значительная прибавка в весе.
- Одышка.
- Патологии печени и почек.
Рекомендации при разгрузке:
- Разгрузочные дни могут проводиться только после 28 недели.
- Один раз в неделю необходимо давать отдыхать своему желудку.
- Варианты диет должны быть каждый раз разными, чтобы не терять витамины и полезные вещества.
- Делать организму разгрузку нужно в один и тот же день.
- Пища употребляется в строго установленные часы.
- В день диеты нужно восполнять потери жидкости, потому пить необходимо не меньше 2-х литров воды.
- Ужин перед диетой не должен быть позднее восьми вечера.
Рацион в разгрузочный день должен быть подобран для беременной таким образом, чтобы в нем было не менее 1500 ккал.
Борьба с лишним весом
Если будущая мамочка обеспокоена своим весом, а также доктор дал определенные рекомендации по похудению, необходимо обязательно их соблюдать. Специальные диеты основаны на минимальном содержании калорийной пищи и максимальном количестве витаминов. Отлично для этой цели подходят фрукты и овощи. Но какие именно фрукты можно есть беременным во 2 триместре, подскажет диетолог или лечащий доктор. Некоторые из них способны вызывать аллергию и даже выкидыш. К тому же, такие режимы целесообразно устраивать только в сезон урожая.
Очень полезны каши, диетическое мясо и рыба. Как видите, это довольно насыщенный и сбалансированный рацион, который позволяет исключить появление стрессов.
Не забывайте о многократном приеме пищи. Питаясь часто и понемногу, Вы сможете без особых усилий скинуть пару-тройку лишних кило.
Примерное меню на день
Самый главный критерий правильного питания — это полезность, а также актуальность тех или иных продуктов в прекрасный период вынашивания.
Примерное меню на день:
- На завтрак можно съесть что-то из углеводов и молочных продуктов. Отличным решением станет каша с бананом и кефиром.
- На перекус допустимо скушать 200 грамм сезонных фруктов (слив, например), но не больше этого количества.
- Отварите грудку курицы, приготовьте свой любимый овощной салат, и пообедайте. На первое у вас должна быть жидкая пища (тарелка с нежирным супом).
- На перекус можно съесть немного печенья. Пьем компот из сезонных ягод.
- На ужин допустимо выпить кефир и съесть творог с фруктами.
Питание, построенное по такому принципу, станет максимально полезным для развивающегося плода и женщины во время вынашивания. Рацион обогащен полезными компонентами, которые являются базой для крепкого здоровья развивающегося организма.
Список запрещенных продуктов
Есть определенный перечень продуктов, которые следует полностью исключить из ассортимента ингредиентов питания во 2 триместре. Они негативно сказываются на развитии плода и ухудшают самочувствие.
Что нельзя есть при беременности во 2 триместре:
- Вода и напитки с газом.
- Кофе.
- Шоколад.
- Жирные продукты.
- Желток яйца.
- Сыры.
- Копчености.
- Сдоба.
- Экзотика.
- Пирожные.
Безусловно, это далеко не весь список. Ознакомиться с более обширным и подробным ассортиментом продуктов можно у врача.
В обязательном порядке исключается алкоголь. Лекарства можно принимать те, которые назначил доктор по определенным показаниям. Острую боль можно утолить парацетамолом или же но-шпой, предварительно оговорив это со специалистом.
Поддерживающая физкультура
Чтобы малыш развивался динамично, полезное питание необходимо дополнить физическими нагрузками. Сидячий образ жизни повлечет за собой массу проблем, что не нужно ни будущей маме, ни ребенку. Нагрузка должна быть умеренной, но стабильной. Стоит избегать слишком активных видов спортивной деятельности: не нужно бегать, прыгать, заниматься дайвингом, заниматься гимнастикой, при которой выполняются упражнения для растягивания живота, йогой с опасными асанами.
Очень полезно много ходить пешком, а также заниматься следующими видами спорта:
- Чтобы улучшить кровоснабжение, укрепить мускулатуру позвоночника, рекомендуется заняться плаванием.
- Подготовиться к родам можно с помощью пилатеса. Он позволяет укрепить спину, увеличить гибкость.
- Есть специальные кружки для будущих мам. Всего 30 минут, и Вы забудете, что такое распирающая боль в области поясницы, снизите нагрузку на позвоночник.
Прежде чем заниматься каким-то видом спорта, нужно получить одобрение доктора.
Статья в тему: Гимнастика при беременности: какие упражнения можно делать во 2 триместре
Подводя итоги, стоит сказать, что соблюдение принципов здорового питания позволит будущей роженице избежать набора лишних кило, а значит и многочисленных проблем со здоровьем. Особенности питания во втором триместре беременности таковы, что употребляемые продукты должны быть богаты витаминами и всеми полезными веществами, чтобы обеспечить полноценное развитие плоду. Малоподвижный способ жизни не имеет ничего общего со здоровой и нормально протекающей беременностью. Лежать в горизонтальном положении беременная должна только по медицинским показаниям. Полезно двигаться, гулять на свежем воздухе, плавать и избегать вредной пищи.
Рекомендуем также:
- Как правильно питаться во время беременности
- Особенности правильного питания в 1 триместре
Источники:
- Питание во время беременности. (2018). kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
- Сотрудники клиники Майо. (2017). Питание для беременных: продукты, которых следует избегать во время беременности, mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844
- План MyPlate для мам. (й). choosemyplate.gov/moms-daily-food-plan
- Новый совет: беременные женщины и маленькие дети должны есть больше рыбы. (2018). fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm397443.htm
- Питание во время беременности. (2018). acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
- Беременность: питание. (2018). my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition
- Министерство сельского хозяйства США (USDA). (2018). Делать здоровый выбор в каждой группе продуктов. choosemyplate.gov/moms-making-healthy-food-choices
- Министерство сельского хозяйства США (USDA). (2018). Пищевые потребности во время беременности. choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy
- Увеличение веса во время беременности. (2018). cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm
- Хорошее питание во втором триместре https://www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition
